Bajo el lema “Dormir
bien es un sueño alcanzable”, se celebrará el día 18 de Marzo el Día Mundial
del Sueño 2016.
El objetivo de este
año es doble: por un lado mostrar a los ciudadanos la importancia de una
correcta higiene de sueño para preservar la adecuada cantidad y calidad de
sueño; por otro lado, concienciar a la sociedad de que los trastornos de sueño
tienen una alta prevalencia, y que son tratables en la mayoría de las
ocasiones.
El decálogo de
la higiene de sueño son recomendaciones de sentido común que raramente
se cumplen en su totalidad:
- Hora fija para ir a dormir y
para despertarse
- Limitar las siestas diurnas a
30-45 minutos de duración
- Evitar el alcohol excesivo 4
horas antes de ir a dormir y no fumar.
- Evitar la cafeína 6 horas antes
de dormir. Esto incluye café, té y muchas bebidas de soda, además del
chocolate.
- Evitar alimentos pesados,
picantes, o azucarados 4 horas antes de ir a dormir. Un ligero aperitivo
antes de ir a la cama es aceptable.
- Hacer ejercicio de forma
regular, pero no justo antes de ir a dormir.
- Usar un sistema de descanso
cómodo.
- Encontrar una temperatura
confortable para dormir y tener la habitación bien ventilada.
- Bloquear todo ruido que
distraiga and eliminar la luz tanto como sea posible
- Reservar la cama para el sueño
y el sexo. No utilizar la cama como oficina, lugar de trabajo o
recreacional.
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